Come sopravvivere ai Bagordi del Week-end

Spesso e volentieri l’alimentazione di quasi tutti noi è molto diversa tra giorni feriali e il WEEKEND….

Secondo alcuni studi le persone tra 19 e 50 anni consumano, in media, 1150 kcal in più nel fine settimana

Tutti noi facciamo vita sociale come serate con gli amici, matrimoni o feste di compleanno, è più che sacrosanto, ma dobbiamo trovare il modo di goderci il nostro tempo… consapevolmente!

Così ho deciso di darti delle Tips su come sopravvivere al meglio durante i tuoi weekend :

Scenario n. 1 – Al ristorante

  • Suggerimento n. 1: SALTA GLI ANTIPASTI!
    E’ stato analizzato l’apporto calorico di un antipasto medio in ben 245 ristoranti: 813 calorie… è più di un intero pasto!!!
  • Suggerimento n. 2: BEVI ACQUA E NON BEVANDE ZUCCHERATE!
    Le bevande zuccherate (comprese le bibite dietetiche zuccherate artificialmente) aumentano il rischio di aumento di peso, diabete, carie e altro.
    a scelta dell’acqua è un ottimo modo per limitare l’assunzione di zucchero durante i pasti e ti aiuterà a sopprimere la fame.
  • Suggerimento n. 3: COMPONI IL TUO PASTO!
    Usa il metodo del piatto e le tue mani come guida per definire le porzioni.

Scenario n. 2 – Al Fast Food

  • Suggerimento n.1: CERCA LE PROTEINE!!
    Pensa alle tue fonti di proteine magre come tacchino, pollo e pesce. Trova all’interno del menu delle soluzioni ricche di proteine e povere di zucchero.
  • Suggerimento n. 2: SCEGLI IL GRIGLIATO E NON IL FRITTO!
    La scelta delle opzioni grigliate è un modo semplice per ridurre al minimo le calorie e i grassi.
  • Suggerimento n. 3: GUARDA BENE IL MENU!
    Nel corso degli anni, i fast food si sono sforzati di offrire menù aggiuntivi che evidenziano un apporto calorico più leggero. Questi menù includono frutta, yogurt, verdura e insalate.
    Se proprio vuoi ordinare le patatine fritte, ordina una porzione per bambini!

Scenario n. 3 – Ad una festa

  • Suggerimento n. 1: INIZIA BENE LA TUA GIORNATA!
    Quando si tratta di festeggiare sappiamo bene che abbiamo meno controllo sulle nostre opzioni alimentari.
    Concentrare la nostra colazione e il pranzo per mirare a proteine magre e verdure con meno grassi è sempre un ottimo modo per rimanere in equilibrio e lasciare un po ‘di spazio in più per goderti la serata.
  • Suggerimento n. 2: PRESTA ATTENZIONE A QUELLO CHE BEVI!
    Cerca di bere bevande semplici che non siano cariche di zucchero e ricordati di mantenere un rapporto 1 a 1 con l’acqua, ovvero se bevo un calice di vino dopo bevo un bicchiere d’acqua.
    Questo rallenterà il consumo di alcol riducendo al minimo i suoi effetti di disidratazione sul corpo!

Scenario n. 4 – Sono a casa

Il mio suggerimento: NON ORDINARE PIZZA O CIBO DA ASPORTO

Se per il week-end siamo a casa e non usciamo, approfittiamone per goderci la nostra metà o i nostri amici animali senza eccedere in calorie!

Il primo passo è andare al supermercato e pensare ad una Ricetta Healthy che avete visto ma non avete mai avuto il tempo di preparare!! E’ il momento buono per mettersi all’opera in compagnia.

Dopo cena vi ritrovate in un battibaleno sul divano a guardare un film e proprio in quel momento vi sale quella fame che vi farebbe mangiare anche il telecomando …?

Beh se avete fatto bene i compiti in casa non dovreste avere patatine, cioccolato, merendine etc.

Ma se avete dei figli potrebbe succedere che la vostra dispensa ne sia piena!!

Un consiglio che vi posso dare è di avere in dispensa del mais per farvi all’occorrenza dei popcorn (sempre se vi piacciono), che sono comunque il male minore…così eviterete cibi già pronti!

Ora che ti abbiamo dato tutti i suggerimenti necessari per affrontare il week-end non ci resta che augurarti un buon fine settimana 😉

Alla Prossima.

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